Alimento

Quantidades

Substituto

Leite desnatado com café com adoçante

150ml (1 xícara)

1/2 porção do grupo Leite

Torrada integral baudduco

30g (3 fatias finas)

1 porção do grupo Pão

Requeijão light

15g (1 colher sopa)

½  porção do grupo Frios

Mamão papaia

½ fatia

1 porção do grupo Frutas

Alimento

Quantidades

Substituto

Maçã

100g (1 unidade)

1 porção do grupo Frutas

Alimento

Quantidades

Substituto

Carne de bovina, de ave ou peixe magra, cozida, assada ou grelhada.

100g (1 unidade média)

1 porção do grupo Carnes II ou I

Arroz integral cozido

60g (3 colheres de sopa cheia)

1 porção do grupo Cereal ou Massas

Feijão carioca cozido

60g (2 colheres de sopa cheias)

1 porção do grupo Leguminosas

Vegetais Folhosos

Liberado

Grupo Hortaliças I

Couve Flor cozida

70g (4 ramos médios)

1 porção grupo Hortaliças I

Tomate

3 rodelas finas

½  porção grupo Hortaliças I

Azeite de oliva

2 colheres de chá

1 porção grupo Gorduras

Alimento

Quantidades

Substituto

Bolacha salgada levíssima Baudduco®

5 unidades

1 porção do grupo Pão

Chá matte

1 copo

-

Alimento

Quantidades

Substituto

Carne de bovina, de ave ou peixe magra, cozida, assada ou grelhada.

100g (1 unidade média)

1 porção do grupo Carnes II ou I

Vegetais Folhosos

Liberado

Grupo Hortaliças I

Cenoura cozida

3 rodelas

½  porção grupo Hortaliças I

Tomate

3 rodelas finas

½  porção grupo Hortaliças I

Azeite de oliva

2 colheres de chá

1 porção grupo Gorduras

Alimento

Quantidades

Substituto

Sopa de hortaliças e legumes

-

-

Vagem Cozida

50g (2 colheres de sopa)

1 porção do grupo Hortaliças I

Cenoura cozida

3 rodelas

½  porção grupo Hortaliças I

Chuchu

30g ( 1 colher de sopa cheia)

1 porção do grupo Hortaliças I

Carne de frango magra

40g (1 pedaço médio)

1/2 porção do grupo Carnes I

Alimento

Quantidades

Substituto

Iogurte desnatado

200ml (1 copo americano)

½ porção do grupo Leite

Semente de linhaça

1 colher de sopa

-